Rückenmuskulatur – auf die tiefen Muskeln kommt es an

Was würde wohl passieren, wenn der Mensch keine Rückenmuskulatur hätte? Die Schwerkraft würde den Körper, durch das Gewicht des Brustkorbs, einfach vornüber fallen lassen. Dieses kleine Beispiel zeigt wie wichtig die Muskeln im Rücken sind.

Eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur kann zudem Rückenschmerzen verhindern. Dabei sollte jedoch die feine Rückenmuskulatur nicht vernachlässig werden, denn wer nur die großen Muskeln trainiert, kann trotzdem an Schmerzen leiden.

Tiefliegende Rückenmuskulatur

Für einen gesunden Rücken ist vor allem die tiefliegende Rückenmuskulatur wichtig, denn sie stabilisiert die Wirbelsäule. Dabei handelt es sich nicht um die großen, äußeren Muskeln, sondern eben die mit dem Auge nicht sichtbaren Muskelgruppen. Diese befinden sich direkt an der Wirbelsäule und können mit bestimmten Übungen trainiert werden.

Insgesamt bilden die Muskeln ein Geflecht und die Rückenmuskulatur ist in mehrere Schichten unterteilt. Unten liegen die kurzen (meist filigranen), darüber die langen Muskeln. Zudem gibt es längs und schräg verlaufende Muskelgruppen. Erstere sorgen dafür, dass der Körper rück- oder seitwärts geneigt werden kann. Durch die schrägen werden Drehbewegungen ermöglicht.

Tiefe Muskelgruppen trainieren

Für das Training der tiefen Rückenmuskulatur sind keine extrem anstrengenden Übungen notwendig. Kleine Rotationsbewegungen können diese filigranen Muskeln aktivieren, zum Beispiel mit speziellen Paddelbewegungen der Arme oder durch Armkreisen. Weitere Übungen wie Standwaage, Einbeinstrecker und Seitencrunches können die tiefliegende Rückenmuskulatur außerdem trainieren.

Kraft- und Balanceübungen auf einer instabilen Unterlage oder kleine Drehbewegungen des Rumpfes sind weitere, effiziente Methoden eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur zu erlangen. Im Alltag kann es helfen den Bauchnabel einzuziehen, eine gerade Körperhaltung einzunehmen und damit die Körpermitte zu stabilisieren. Diese Übung kann problemlos im Büro oder in der Warteschlange beim Supermarkt durchgeführt werden.